Cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului în 7 pași simpli

Iată cum să îți îmbunătățești calitatea somnului în 7 pași. Acum poți avea parte de un somn liniștitor.

Dacă nu ai parte de un somn odihnitor și te trezești mai obosit decât atunci când te-ai pus să dormi, vezi, în 7 pași, cum poți să îți îmbunătățești modul în care să te odihnești. 

7 pași prin care să îți îmbunătățești calitatea somnului 

Organismul are nevoie zilnic de odihnă pentru a funcționa corespunzător, însă de cele mai multe ori ne trezim mai obosiți decât înainte de culcare. Alteori, dormim ore la rând, cu speranța că ne vom trezi cu mai multă energie, însă constatăm că este exact invers.  

Citeste si: Elena Merișoreanu a reacționat dur, după înmormântarea lui Horia Moculescu. Artista nu a mai tăcut și a spus ce a observat: “I-a ridicat pe mulți.” - kfetele.ro

Iată cum poți să îți îmbunătățești calitatea somnului prin 7 pași simpli: 

1. Elimină sursele de zgomot din cameră- televizor sau ferestre deschise. 
2. Elimină sursele de lumină din casă, trage draperiile  
3. Folosește o pernă și o saltea confortabilă, special pentru nevoile tale. Perna poate contribui la principalii factori din cauza cărora să te trezești obosit.  
4. Fă mișcare cu câteva ore înainte de somn. 
5. Nu consuma cafea după-amiaza. O cafea băută la ora 16 rămâne în organism până aproape de miezul nopții.  
6. Fă-ți un program de somn, o oră la care să te pui în pat și o oră la care să te trezești.  
7. Evită nicotina și alcoolul seara 

Citește și: Cum să scapi de stres. Cele mai eficiente metode și tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare pentru un somn mai bun 

Există și o serie de tehnici de relaxare pe care le poți face pentru o calitate mai bună a somnului. 

Respirația adâncă ajută foarte mult la relaxare mușchilor, iar pe lângă asta, poți începe să faci și anumite exerciții cu părțile corpului.  

Începe cu degetele de la picioare, tensionează toți mușchii cât mai strâns posibil, apoi relaxează-te complet. Dacă anumite sunete din natură te relaxează, poți lăsa pe fundal sunete de ploaie, natură, păsări sau apă.  

Cititul reprezintă o altă tehnică de relaxare pe care o poți utiliza înainte de somn. Câteva pagini citite te pot ajuta să te odihnești sănătos, fără a utiliza dispozitive mobile.  

Citește și: Trei schimbări ale stilului de viață care îți pot îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală

Citeste si: Motivul pentru care Mariana Moculescu a ales, în cele din urmă, să își facă simțită prezența la priveghiul lui Horia Moculescu! A fost dezvăluit chiar de ea: "Destinul și-a urmat cursul!" - kfetele.ro

Citeste si: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii - catena.ro

Citeste si: CE A FĂCUT Cristi Botgros după parastasul de un an al Andreei Cuciuc? Toți vorbeau despre DUREREA interpretului Igor... până când nepotul lui Nicolae Botgros a arătat asta pe pagina sa de Facebook. N-

Efecte negative ale unui somn necalitativ 

Dacă nu pui preț pe somnul tău, află că poți avea și anumite probleme de sănătate din cauza acestuia. Un somn neregulat poate afecta calitatea de funcționare a creierului și poate avea efecte grave asupra sănătății și bunăstării organismului.  

Sănătatea emoțională poate fi, de asemenea, afectată, iar randamentul la serviciu poate fi afectat. Pentru a vă restabili echilibrul de somn, ai nevoie de cel puțin două nopți la rând de somn de bună calitate. 

Surse – romedic.ro, addsite.ro

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"