Trei schimbări ale stilului de viață care îți pot îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală

Viața este într-o continuă schimbare și, uneori, te poți simți copleșită de numeroasele sarcini pe care le ai de rezolvat la locul de muncă ori de problemele care se pot ivi în relațiile personale. Să poți gestiona situațiile stresante cu care te confrunți zi de zi este o abilitate care te ajută să ai un stil de viață sănătos.

Starea de spirit și sănătatea mintală joacă un rol important în menținerea organismului sănătos și limitarea riscului de a suferi de anumite probleme medicale, precum burnout, anxietate ori depresie.

Citeste si: Elena Merișoreanu a reacționat dur, după înmormântarea lui Horia Moculescu. Artista nu a mai tăcut și a spus ce a observat: “I-a ridicat pe mulți.” - kfetele.ro

De aceea, este important să cauți constant modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a reduce stresul și de a avea grijă de sănătatea mintală.

Poate fi încurajator să faci schimbări pozitive în viață. În timp ce restricțiile de timp și limitările financiare îți pot afecta capacitatea de a face astfel de modificări, poți începe cu mici schimbări, care îți pot îmbunătăți semnificativ stilul de viață. 

Răsfață-te și rezervă timp pentru tine

De multe ori, în agitația de zi cu zi, nu găsești momentul potrivit pentru câteva clipe de răsfăț. Însă, micile bucurii, fie că e vorba de cele câteva minute petrecute în fața oglinzii pentru a te machia, fie clubul de lectură la care participi la sfârșitul programului, îți pot îmbunătăți starea de spirit, te pot ajuta să fii mai încrezătoare în forțele proprii și să ții sub control nivelul de stres.

De pildă, studiile realizate de-a lungul timpului au arătat că machiajul are nu doar beneficii din punct de vedere estetic, ci joacă un rol important și în menținerea unei stări bune de sănătate. O cercetare publicată în revista Psychology sugerează că machiajul influențează calitatea somnului. Femeile care se machiază de cel puțin două ori pe săptămână se bucură de o calitate mai bună a somnului decât cele care se machiază doar o dată pe săptămână sau deloc.

O femeie petrece, în medie, 11 minute în fața oglinzii pentru a se machia. O rutina eficientă de îngrijire a tenului te poate ajuta să arăți bine în fiecare zi și să fii mai încrezătoare, dar acest obicei are efecte pozitive și pe termen lung. Folosirea unor produse de îngrijire a feței adecvate nevoilor pielii, precum și aplicarea corectă a unui fond de ten sau a unor produse make-up care să îți scoată în evidență trăsăturile frumoase reprezintă o modalitate eficientă de a avea grijă de tenul tău în fiecare zi. Obiceiurile neadecvate de îngrijire a pielii, precum și expunerea prelungită la razele ultraviolete sunt factori care pot accelera îmbătrânirea tenului.

Consumă alimente sănătoase și fă mișcare

Alimentația este esențială pentru buna funcționare a organismului. Când alimentele consumate în fiecare zi sunt bogate în vitamine și minerale, sistemul imunitar funcționează optim, iar țesuturile, celulele și organele își pot îndeplini cu succes rolul. Legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele integrale, carnea roșie slabă și fructele de mare oferă nutrienți importanți pentru funcționarea optimă a creierului. Aceste alimente conțin magneziu, acid folic, zinc și acizi grași esențiali.

Alimentele și băuturile bogate în polifenoli, precum fructele de pădure, ciocolata neagră și vinul, sunt, de asemenea, importante pentru buna funcționare a creierului. Așadar, pentru a avea o stare de spirit bună și pentru a avea grijă de sănătatea mintală, asigură-te că dieta ta este una echilibrată, bogată în alimente sănătoase.

Tototată, este dovedit faptul că sportul este benefic nu doar pentru menținerea unei stări fizice bune, ci și pentru a avea o stare psihică satisfăcătoare. De la înot, jogging și fitness până la plimbările prin parc sau drumețiile montane, fiecare activitate fizică contribuie la diminuarea nivelului de stres și influențează pozitiv starea de spirit.

Activitățile care implică și interacțiune socială, precum și timp petrecut în mijlocul naturii pot crește și mai mult bunăstarea mintală.

Specialiștii recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.

Prioritizează timpul alocat odihnei

Somnul este benefic pentru toate celulele și organele din organism. O bună calitate a somnului înseamnă un corp odihnit și o minte ageră. Tehnicile de îmbunătățire a odihnei și de tratare a insomniei includ, printre altele, ajustarea consumului de cofeină, limitarea expunerii la lumina albastra (a ecranelor televizoarelor, telefoanelor sau laptopurilor) înainte de a adormi, precum și stabilirea și respectarea orelor de culcare și trezire.

Citeste si: Motivul pentru care Mariana Moculescu a ales, în cele din urmă, să își facă simțită prezența la priveghiul lui Horia Moculescu! A fost dezvăluit chiar de ea: "Destinul și-a urmat cursul!" - kfetele.ro

Citeste si: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii - catena.ro

Citeste si: Nici Veronica, nici staff-ul emisiunii NU erau pregătiți pentru ce urma SĂ DEZVĂLUIE Ahmed: "Vreau să știți că...". O singură frază a fost de ajuns ca totul să se întoarcă pe dos. Concurenții Casa Iub

Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte, atât în zilele lucrătoare, cât și în weekend. Pentru că somnul nu se recuperează, este esențial ca, în fiecare noapte, timpul alocat odihnei să fie aproximativ același.

Momentele de relaxare și activitățile de petrecere a timpului liber sunt importante pentru reglarea nivelului de stres și obținerea unui somn de calitate.

Micile schimbări pot aduce beneficii majore sănătății fizice și psihice. Conturează-ți un stil de viață ordonat și găsește echilibrul dintre viața profesională și cea personală, astfel încât să ai mereu o stare de spirit bună.

Sursă foto: Freepik

Abonează-te pe

Urmărește-ne pe
canalul "WOWbiz.ro"