WOWnews
Diverse
Ce alimente sunt indicate pentru un somn liniștit?
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, afectând cel puțin 30% din populație de-a lungul vieții. Un adult doarme în medie 7- 8 ore pe noapte, iar femeile, persoanele în vârstă, persoanele care lucrează în ture, pacienții cu afecțiuni medicale și psihiatrice sunt mai predispuși să sufere de insomnia.
Temperatura din cameră sau gradul de umiditate adecvat sunt aspecte ce te pot împiedica să ai un somn bun.
Migdalele conțin magneziu, ceea ce ajută la un somn liniștit, dar și la relaxarea mușchilor.
Aceste fructe delicioase sunt unele dintre cele mai îndrăgite fructe și sunt pline de beneficii pentru sănătate. Se pot consuma și seara pentru că au melatonină, un compus vital pentru reglarea ciclurilor de somn şi extrem de util pentru oamenii care au un program inconstant de odihnă.
Citeste si: Care sunt efectele pozitive și negative ale cafelei. Câte căni de cafea este sănătos să bem în fiecare zi
În plus, mineralele precum potasiul, fierul, zincul, cuprul şi manganul ajută la păstrarea unui ritm cardiac normal şi sunt elemente-cheie pentru un transport eficient al substanţelor nutritive către organele vitale.
Iaurtul, laptele și brânza conțin triptofan. În plus, sunt pline de calciul, eficient în reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier.
Hameiul are proprietaţile sedative și se folosește sub forma de infuzie dintr-o lingură de conuri de hamei la o cană cu apă clocotită. Amestecul se lasă la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoară şi se bea o cană de infuzie cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Carnea de curcan este ideală pentru cină datorită conținutului său de triptofan, un aminoacid, care crește producția de melatonină, un hormon extrem de important pentru promovarea unui somn de calitate. În plus, proteinele pe care le conține au capacitatea de a induce o stare de ușoară somnolență și sunt asociate cu o mai bună calitate a somnului.
Somonul, tonul, păstrăvul și macroul conțin vitamina D și acizi grași omega-3, care ne pot proteja împotriva bolilor de inimă și mențin creierul în formă.
Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D din peștele gras are potențialul de a spori calitatea somnului, deoarece ambele cresc producția de serotonină, un neurotransmițător, denumit și „hormonul fericirii” care reduce anxietatea și reglează somnul.
Fructul Kiwi reprezintă o sursă foarte bună de serotonină, o substanță care stimulează somnul. Conform unui studiu, kiwi contribuie la un somn mai odihnitor și crește numărul de ore total de somn. În plus, kiwi te ajută să adormi mai ușor, să nu te mai trezești pe parcursul nopții și să ai un somn profund.
Ceaiul de mentă are o puternică acţiune antistres. Dacă este băut înainte de a merge la culcare, relaxează corpul şi ajută la inducerea stării de somn. Menta diminuează simptomele cauzate de anxietate şi stres şi stimulează sistemul imunitar deoarece este bogată în nutrienţi precum fosfor, vitamina B şi calciu. În plus, este un remediu eficient pentru îmbunătăţirea digestiei şi ameliorarea afecţiunilor digestive.
Citeste si: 7 salate fresh de vară pe care le poți savura în orice moment al zilei
Efectul calmant al ceaiului de mușețel se datorează apigeninei, un antioxidant care se regăsește din belșug în infuzia de mușețel. În plus, apigenina influențează activitatea anumitor receptori din creier, ceea ce poate duce la reducerea stării de anxietate și la stimularea somnului.
Diverse
Ce alimente te ajută împotriva insomniei. Ce trebuie să consumăm pentru a adormi mai ușor
Diverse
Admitere 2021 Universitatea Politehnică din București. Calendar examene și acte necesare pentru dosarul de înscriere
