Ce trebuie să faci pentru a te asigura că organismul tău asimilează corect vitamina C

Diverse

Ce trebuie să faci pentru a te asigura că organismul tău asimilează corect vitamina C

Autor: Madalina Kovacs

Publicat: 17:11, 17 ianuarie 2024

Vitamina C este prezentă în numeroase alimente, însă nu întotdeauna dieta asigură aportul optim de acid ascorbic

Doza necesară de vitamina C variază în funcție de mai mulți factori. În anotimpul rece, de exemplu, imunitatea este pusă la încercare, iar cantitatea de acid ascorbic necesară pentru organism este mai mare. Pe lângă aspectele referitoare la dozaj, pentru a te bucura de toate beneficiile sale, trebuie să te asiguri că se asimilează corespunzător.

Citeste si: Giuly a primit un val de critici în mediul online: „Siliconate, cu gene de 2 metri”. Postarea cu care fosta concurentă de la „Casa iubirii” a intrigat pe toată lumea- kanald.ro

În acest articol îți vom spune ce trebuie să faci pentru a te asigura că organismul tău asimilează corect vitamina C.

Asigură-te că apelezi la suplimente cu biodisponibilitate crescută

Dacă ai decis să introduci suplimentele alimentare în dieta ta, trebuie să optezi pentru unele cu biodisponibilitate crescută. Aceasta reprezintă capacitatea organismului de a asimila și utiliza nutrienții proveniți din alimente sau suplimente. Cu cât ingredientele sunt mai naturale, cu atât acestea sunt mai compatibile cu organismul și se absorb mai bine.

Astfel, cel mai bine este să alegi o sursă cu formula 100% naturală, cu extract standardizat. Extractul din măceșe este cel mai potrivit, întrucât are o concentrație mare de vitamina C și este un element natural.

Cum se administrează pentru a fi asimilată corect

Este de preferat să incluzi zilnic în dieta ta surse naturale de vitamina C. În cazul în care nu poți asigura necesarul zilnic prin alimentație, optează pentru suplimente. Așa cum menționam la începutul articolului, doza corectă de vitamina C depinde de diverse aspecte.

În primul rând, administrarea se face în funcție de vârstă. Astfel, pentru nou- născuți se recomandă în jur de 40 mg, iar în cazul copiilor de 4-8 ani, câte 25 mg pe zi. Pentru adolescenți, doza poate varia între 400 și 1800 mg, iar la adulți, maximumul este de 2000 mg/zi. Acest prag se recomandă mai degrabă în timpul unei răceli, atunci când organismul este slăbit și are nevoie de mai mult suport.

Este bine de știut că, atunci când se iau doze mai mari de 1000 mg din surse de sinteză, cantitatea absorbită scade.

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să ajuți organismul în perioadele solicitante. Potrivit Wikipedia, administrarea regulată de vitamina C poate reduce severitatea și durata răcelilor cu 8% la adulți și cu 14% în cazul copiilor.

De asemenea, pentru a fi asimilată mai bine, se recomandă administrarea împreună cu fierul, un alt element esențial pentru organism. La rândul ei, vitamina C favorizează absorbția fierului și astfel previne anemia.

Un alt sfat este să alegi suplimente cu eliberare treptată, pe parcursul mai multor ore, care asigură o asimilare mai bună la nivelul organismului.

Sunt disponibile inclusiv comprimate masticabile, cu pulpă de măceșe, care au un gust foarte plăcut. Astfel, pot fi consumate cu ușurință și de copii.

Beneficiile vitaminei C

Importanța acidului ascorbic pentru sistemul imunitar este bine-cunoscută, însă beneficiile sale nu se opresc aici. Are, de asemenea, proprietăți antioxidante, care neutralizează radicalii liberi și protejează celulele împotriva stresului oxidativ. În plus, vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, care este o proteină responsabilă de formarea țesuturilor conjunctive și ajută la menținerea elasticității pielii, precum și la refacerea mai rapidă a acesteia în cazul unor leziuni.

Citeste si: Ultima dorință a lui Horia Moculescu a fost dezvăluită cu câteva luni înainte de a se stinge din viață! Ce își dorea cu ardoare marele compozitor? "Mai e încă ceva!"- kfetele.ro

Citeste si: O îndrăgită cântăreață a facut DECLARAȚII SFÂȘIETOARE despre Andreea Cuciuc: „Se simțea vinovată dacă...” Ce promisiune i-a făcut artista fiicei lui Igor Cuciuc?- radioimpuls.ro

În concluzie, pentru a asimila corect vitamina C și a beneficia în mod optim de efectele sale, este esențial să iei în considerare câteva aspecte-cheie. În primul rând, alege suplimente cu biodisponibilitate crescută, cu ingrediente naturale și extracte standardizate, precum cel din măceșe. Asigură-te că administrarea se face în funcție de vârstă și necesități individuale, cu o atenție specială la perioadele solicitante, cum ar fi sezonul rece sau în timpul răcelilor.