Ai emoții la examene? 7 trucuri ca să scapi de anxietate în mod natural

Elena Popescu Autor

Publicat: 10:09, 17 iunie 2024

Actualizat: 00:10, 17 martie 2025

Perioada examenelor se apropie, iar elevii și studenții trebuie să știe cum să facă față emoțiilor din timpul examenelor.

Stresul și anxietatea blochează mintea elevului sau a studentului care se află în timpul unui examen. De aceea, află care sunt trucurile naturale prin care poți să combați starea de emoție excesivă.

Cum scapi de emoții înainte de un examen

În timpul examenelor, emoțiile sunt normale, însă unele dintre ele pot provoca blocaje nedorite ale creierului. Pentru a gestiona mai bine stresul provocat de susținerea unui examen, ține cont de următoarele sfaturi:

Citeste si: Elena Merișoreanu a reacționat dur, după înmormântarea lui Horia Moculescu. Artista nu a mai tăcut și a spus ce a observat: “I-a ridicat pe mulți.” - kfetele.ro

Chiar dacă sună clișeic, pentru a fii sigur pe tine la un examen, învață! Citește și studiază până te simți pregătit.
Pe lângă studiu, trebuie să fii atent la alimentație, adică să introduci în dieta ta, fructe și legume verzi, dar și nuci, fiindcă ajută memoria.
Bea multă apă pentru a fi hidratat și evită sucurile, alcoolul, cafeaua, energizantele sau alte băuturi care incită creierul.
Important este să dormi mult înainte de a susține un examen pentru ca creierul să apuce să se recupereze și să funcționeze în parametrii normali în timpul examenului.
De asemenea, sportul, meditația, yoga sau exercițiile de respirație te ajută să îți relaxezi mintea și să scapi de stres, emoții și anxietatea de dinaintea unui examen.
Important este ca pe durata examenelor să gândești pozitiv, să te gândești la punctele tale forte și la tot ceea ce ai învățat.
Dacă în ziua examenului, emoțiile nu au dispărut, aplică următoarele metode de relaxare: sosește mai devreme și pregătește-te psihic pentru examen, respiră adânc, citește cu atenție fiecare enunț, nu te grăbi, nu rămâne blocat pe un subiect pe care nu știi să îl rezolvi, rămâi pozitiv, bea apă și nu uita să ai încredere în tine!

Citește și: Discursul unei șefe de promoție de la Colegiul „Mihai Viteazul” din Ineu a devenit viral! Absolventa, dezamăgită de sistemul educațional din România: „Școala a devenit o sursă

Emoțiile constructive și anxietatea înainte de examen

În timpul unui examen, elevul sau studentul trece prin mai multe stări, de la nervozitate ușoară la entuziasm sau chiar teamă. Însă toate aceste stări se pot transforma în emoții constructive, dacă gândește pozitiv următoare lucruri:

Nervozitatea este un semn că ești motivat și concentrat!
Entuziasmul îți dă oportunitatea să dai din tine tot ce ai tu mai bun!
Abordarea examenului cu o atitudine pozitivă te ajută să faci față provocărilor!
Respinge teama, fiindcă aceasta poate duce la paralizia creierului și împiedică gândirea limpede.
Anxietatea duce la greșeli, așa că alung-o încercând să respiri adânc.
Gândurile negative te conduc la eșec și auto sabotare, așa că renunță la ele!

Citește și: Taxa de înscriere la Bac 2024? Cât plătesc candidații care au picat de două ori

Citeste si: Motivul pentru care Mariana Moculescu a ales, în cele din urmă, să își facă simțită prezența la priveghiul lui Horia Moculescu! A fost dezvăluit chiar de ea: "Destinul și-a urmat cursul!" - kfetele.ro

Citeste si: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii - catena.ro

Citeste si: CE A FĂCUT Cristi Botgros după parastasul de un an al Andreei Cuciuc? Toți vorbeau despre DUREREA interpretului Igor... până când nepotul lui Nicolae Botgros a arătat asta pe pagina sa de Facebook - r

De ce să NU iei pastile pentru emoții înainte de examen

Specialiștii și nu numai, recomandă să nu iei pastile pentru a scăpa de emoții înainte de un examen din următoarele considerente:

Medicamentele pot crea efecte secundare cum ar fi: somnolența, amețeala, starea de greață, iar cu aceste stări nu te poți concentra la examen.
Interacțiunea medicamentelor pentru gestionarea emoțiilor cu alte medicamente pe care le iei în mod regulat poate fi periculoasă și poate duce la consecințe grave.
Pastilele pot masca efectul stresului, dar nu rezolvă problema la bază.